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孕妈什么时候吃叶酸最好? 最佳补叶酸的食物有哪些?

        叶酸是B族维生素的一种,是一种人体必需的水溶性维生素。由于它最初由菠菜的叶子中分离出来的,故得名“叶酸”。

孕妇补充叶酸的作用:
        孕妇缺乏叶酸,可能引起流产、胎儿神经管畸形;严重时将造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形,也可因胎盘发育不良而造成流产、早产等。如果摄入不足,则会导致动脉硬化,是心血管疾病的致病因素。

      所以,叶酸对于备孕夫妻和孕妇非常重要!对于备孕夫妻,补充叶酸主要有以下作用:

一:有助于预防神经管缺陷(也叫做“神经管畸形”),包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷,而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。

二:可能还有助于降低宝宝其他类型出生缺陷的风险,比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。

三:预防孕妇贫血,孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。

四:叶酸对于DNA和细胞的基本结构都非常重要,对精子含量低的男性若能补充叶酸,可提高精液浓度和精子活动能力,从而提高受孕机会。

五:孕妇获得充足的叶酸,对快速增长的胎盘和宝宝都特别重要。

六:服用含叶酸的多种维生素,可能会减少孕妇患先兆子痫的风险。


       不过,服用叶酸也有一定的讲究,备孕夫妻要清楚何时应该补充叶酸,如何来补充叶酸。

孕妇补叶酸对胎儿的好处
       怀孕初期,很多医生都会建议准妈妈要多补充叶酸,那么孕妇补叶酸对胎儿有什么好处呢?下面我们来了解!

1、预防胎儿神经管畸形(无脑畸形、脊柱裂)。
2、预防胎儿唇腭裂。
3、预防胎儿先天性心脏病、其它体表畸形等出生缺陷。
4、预防孕妇、乳母及胎儿贫血。
5、促进胎儿神经系统发育。
6、降低婴儿死亡率。

          备孕或者怀孕期间的准妈妈每天都要补充一定量的叶酸,并且要吃一些富含叶酸的食物,以减少风险。


叶酸什么时候吃最好:
          有很多女性不知道叶酸什么时候吃最好。接下来小编将详细为大家讲解。

          国际营养学会研究发现,育龄女性从备孕前3个月开始就要为人体补充叶酸成分。强调在孕前3个月开始服用叶酸,目的是为了让女性朋友体内的叶酸含量维持在一定的水平,以保证怀孕后胚胎早期就能有一个较好的叶酸营养状态。


         研究还发现,怀孕后的3个月也是补充叶酸的关键时期,这个时候吃叶酸效果最好。怀孕后的3个月是胎儿成长发育的重要时期,这个时候人体对营养成分的需求相比普通人会大很多,如果这个时候母体缺乏叶酸,则婴儿出生时很可能会伴有出生缺陷,如先天性心脏病、兔唇、智力低下等问题。


        另外,如果具体到叶酸每天什么时候吃最好,医师建议准妈妈们在饭后半小时服用最好。这时候肠胃的消化功能已经完全启动,人体对叶酸成分的吸收也更充分有效。而且饭后服用叶酸,能防止出现空腹服用叶酸给肠胃造成刺激,从而出现胃不舒服的情况。

最好的补叶酸食物:
        黄豆中含有丰富的叶酸,其次菠菜、绿菜花等绿色蔬菜中都有丰富的含量。多吃含叶酸的食物,对孕妈和胎儿都有很大益处哦!

        绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。


        新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。


       动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。


       豆类、坚果:黄豆等豆制品,核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。


      谷物:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。


孕妇补叶酸的注意事项:
         孕早期是胎儿器官形成的关键时期,因此,准妈妈的营养摄入一定要跟得上,才能保证宝宝的正常发育,叶酸就是怀孕期间不可或缺的营养元素之一,很多妈妈在计划怀孕时就开始补充叶酸了,那么补充叶酸有什么需要注意的呢?下面我们一起来了解下孕妇补叶酸的注意事项!

1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。

2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。

4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。

         补充叶酸,对妈妈和胎儿的身体都有好处,但是叶酸的摄入也要适度即可,过度摄入叶酸会干扰妈妈身体的代谢,缺乏叶酸摄入,则会导致胎儿发育不正常,因此,妈妈在补充叶酸时一定要掌握好剂量,合理服用!