最近天气就像过山车忽上忽下，忽冷忽热，昨天还是炎热夏季，今天就已是冷风习习的“秋季”，在这个时候，是最容易生病的，所以需要特别吃些有益健康的食物。
1.深海鱼
三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海鱼富含有助于提高人体免疫力的欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸可减少人体慢性炎症，降低多种疾病危险，同时也有助于抗击感冒和流感病毒。
2.牡蛎
在各种海鲜中，牡蛎的锌含量最丰富。锌有助于人体抗击流感。研究发现，服用锌补充剂可以缩短成人感冒期。
3.大蒜
大蒜里所含的硫化物大蒜素具有杀菌消毒的作用，分解后可产生大量的抗氧化剂。生吃大蒜效果更佳。另外，研究还发现，服用大蒜素补充剂12周，感冒几率明显降低。
4.红辣椒
红辣椒含有大量的维生素C。维生素C不但能对抗疾病，还能缓解一些严重的感冒症状，缩短病程。
5.蘑菇
蘑菇中富含的微量元素硒有助白细胞产生细胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一种可对抗感染的抗菌型糖类。
6.柑橘类水果
橙子、柠檬、橘子、葡萄柚等柑橘类水果都含有丰富的维生素C。增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效。
7.羊酸奶
据研究发现，羊酸奶含有的益生菌，不仅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，减少流感发病率。
8.茶
无论是红茶、绿茶或白茶，都含有大量的抗氧化剂儿茶素。研究发现，儿茶素对降低流感发病率有非常大的疗效。
9.羊奶
常喝羊奶可补充必要的维生素D。维生素D不仅有益骨骼健康，预防心脏病，还有助提高免疫力。