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长寿的人都有8个相同的特征,你符合几个?

吴承恩50岁才开始写《西游记》

罗素70岁才荣获诺贝尔文学奖

姜子牙80岁才出山做丞相

……

你看~

就算是为了实现梦想

都要努力活久一些呢

 

而最新的研究显示

长寿的人都有酱紫的特征

健康的三餐

       每一餐都很重要。《中国居民膳食指南2016》建议早午晚餐热量比为:3:4:3,这符合人体从早到晚热量需求规律。

       而且根据人体的生物钟,在晚上九点后,各器官功能已基本处于微弱状态,正是脂肪累积的时刻,一般正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,所以如果晚上吃太多东西,多余的热量日积月累就会造成皮下脂肪堆积过多,破坏身材还直接损害身体健康。

清淡饮食

       长期吃得过于重口味、无辣不欢、重油重盐,容易刺激消化系统,加重身体负担,严重者甚至患上高血压甚至致癌,肥胖更是避免不了。

       一项针对世界五大长寿乡的研究指出,那里老人之所以长寿,除了遗传、环境等因素外,促进他们健康的一个非常重要的原因是:饮食清淡,清淡的饮食习惯可以保证消化系统的正常运行,确保营养的吸收和废物的排出,减少胃肠负担,还能防止心脏病的发生,可以有效的减少身体负担,使得身体器官没那么快老化,因此更易长寿,《中国居民膳食指南2016》就指出,清淡饮食要求“四少”:少油、少糖、少盐、少辣。

热爱运动

       欧盟曾对意大利全人口寿命进行过统计,数据显示:意大利人口预期寿命比欧洲其他国家都高,女性为84岁,男性为78.3岁,已成为欧洲第一大长寿国,而他们长寿的秘诀,就是热爱运动,一位美国医生的走访发现,多数意大利人每周至少运动三天,每天不低于半小时。

       适当运动是促进健康的重要部分,不仅能够保持身材,还能够让你的身体更能抵御一些疾病的侵袭,因为适当运动可以加快大脑中的血液循环,使大脑获得更多的营养和氧气,加强大脑的机能,还可以使冠状动脉的血流变得畅通,从而使冠状动脉能更好地为心脏输送营养,预防心血管疾病。

       人体处于运动的时候,耗氧量是平静时的1-2倍,经常进行体育运动的人,其肺泡的数量就会明显增多,因此运动可增强呼吸系统的功能,但是运动要根据自己的实际情况、身体状况制定运动方案,因人而异,循序渐进,持之以恒才更有效果。

时刻保持健康的生活观念

        一方面生活水平和科学技术不断提高,另一方面保持健康的生活观念成为人们的普遍共识,有数据显示,近一个世纪以来人类的平均寿命增加了30年!每天8杯水、不抽烟少喝酒、每口饭菜咀嚼20下、每天保持身体清洁、多吃蔬菜水果……这些健康的生活观念你能做到几个?健康成年人在一般条件下每日约需水1500-1700毫升,活动量大,气温高,出汗多,可以适当多喝些水每口饭菜咀嚼20下,能分泌较多唾液,中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,从而排出更多毒素,所以进食不太快,要细嚼慢咽……这些健康的生活观念拥有越多,寿命也就越长哦!

爱晒太阳

       美国佩尔·林德维斯特博士研究针对近3万名女性,进行了长达20年的追踪,研究人员发现,日晒时间最长的吸烟者甚至比躲着太阳的不吸烟者还要长寿0.2~2.1岁,研究最终发现爱晒太阳的人更长寿。

       因为适度的日晒能促进人体合成维生素D,维生素D能促进小肠对钙的吸收,其代谢促进肾小管重吸收磷和钙,提高人体血浆钙和磷的浓度,或维持及调节血浆钙、磷的浓度,因而更健康。

      但是国人晒太阳的时间远远不够,因为大部分人并不知道最佳晒太阳时间,卫计委首席健康顾问洪昭光说,上午10点到11点晒太阳最好,因为这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤,不过夏天阳光比较强,最好把晒太阳的时间提前一些,对于肌肤敏感人群,还是要做好防晒工作啦。

按时睡眠

        睡眠跟寿命有着直接关系:美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7-8小时的人,寿命最长,每晚平均睡眠少于4小时者,有80%都是短寿者,所以为了长寿,乖乖睡觉吧宝宝们~睡眠不仅仅是人的基本生理活动,而且也可以对大脑皮层起到良好的保护效果,在睡眠状态下,人的血压、心跳、体温都会进入一种低能状态,从而减少身体的能量消耗,研究证明睡眠可以消除疲劳,恢复体力、保护大脑,恢复精力、增强免疫力,康复机体、促进生长发育、延缓衰老,促进长寿等作用。

身边的朋友也很健康

       我们总是喜欢三五成群地一起购物、一起聊天、一起散步,朋友不仅可以影响我们的品味、行为方式等,还会影响彼此健康长寿。

     《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明,如果你最好的朋友体重增加了,那么同样情形发生在你身上的可能性是72%,如果一个人的朋友在某个特定时期变得很胖,那么他自己发胖的可能性就会增加57%;一对成年兄弟姐妹,如果其中一个发福得厉害,那么另一个变胖的几率就会增加40%;夫妻双方中的一位胖了,那么另一半发胖的几率将增加37%。

       要想维持一种健康的生活方式,就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往,比如参加一个减肥健身的俱乐部,或者发展一个能和你长期一起散步的朋友等等,这样看来,是近胖者肥,近瘦者瘦啦!

是个乐天派

       很多有关长寿的研究发现,百岁老人存在一些共有的性格特征,其中最重要的是性格外向开朗,和蔼可亲,他们大都是所谓的乐天派,遇到什么事都不会烦恼、不会忧愁也不会焦虑,总是乐观、积极地面对生活,一般对于生活都有着积极的态度,有更明确的目的和很强的社会认同感,乐观的情绪让人们对生活充满了目标,更加充实。

       多学点感兴趣的技能或者运动,通过它们调节心态,多交些积极向上的朋友,有烦恼时及时倾诉,要相信没有什么事解决不了的,每天从微笑开始吧!

看完之后

感觉还能再活五百年

你呢?

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