从生物学的角度来讲，人和动物都有着固定的昼夜节律，也叫生物钟。控制哺乳动物生物钟的是下丘脑一个叫做视交叉上核（SCN）的神经团。SCN一般利用光来校准生物钟，通过分泌激素来指挥人体系统的运行与休息。如果生物钟乱了，失眠是小事，糖代谢、蛋白质合成、激素分泌都会出现紊乱。
如何预防？很简单，就四个字：早睡早起。
不过，现实生活中，想要做到早睡早起并不容易。
如何熬夜
能让自己活得久一点？
保证充足的睡眠
熬夜大师的标准，就是熬夜的同时不降低睡眠的品质，保持充足的睡眠时间。如何判断你的睡眠是否充足呢？这并不是什么深奥的科学问题，只需要回答几个简单的问题：
是否每天早上闹钟至少响两遍才能叫醒你？
是否有人曾经说过你看起来很疲倦／面色不好？
是否经常会突然感到很累／很困／心情很低落？
是否经常在做了不该做的事／说了不该说的话之后，马上感到后悔？
是否每个周末都只想躺在床上睡觉，什么都不想干？
如果上面有问题回答了是（发生在女性经期内的可以忽略不计），而你又恰恰是一个经常熬夜或者作息不规律的人，就需要小心，睡眠不足可能已经开始影响到你的生活了。这个时候，请减少熬夜的频率，让你的身体获得更多的休息。
熬夜只是权宜之计，不要让它成为习惯
很多人认为夜猫子型的人更适合晚睡，这种说法并不准确，他们只是更能够承受晚睡，但是最佳的睡眠时间仍然和大多数人无异。能正常睡眠的时候千万不要熬夜。如果你已经习惯了在生物钟休息时还保持亢奋的话，相当于每一天都在倒时差。
每天熬夜之前先想清楚：看剧、玩游戏、聊天、刷微博是否值得你付出生命的代价。
不要熬整夜
前半夜的时候生物钟在休息，后半夜的时候是在逐渐恢复，为第二天的清醒做准备。二者的分界线往往有一个固定的时间点（因为每个人睡眠的时间并不一样，所以很难确定地说这个时间点在哪）。如果超过了凌晨某一个点，突然感到神清气爽，疲惫都消失了，再躺到床上时，也很难入睡，这时你的生物钟已经在准备苏醒。对健康人来讲，如果没熬过这个分界线，熬夜消耗的精力可以在一天以内通过人体的调整补充回来。如果超过了这个分界线，干扰到生物钟苏醒的进程，熬夜的影响可能至少要持续两天。
在熬夜之前请先评估一下大概需要熬多久，超过3–4个小时还完不成的任务，不如留到第二天再做吧。
多喝热水，注意保暖
夜间人的核心体温会降低，如果久坐，手脚的温度会下降得很快，熬夜之前准备一个能把你完全包裹起来的小毯子和外套。别忘了再烧上一壶开水，这会让你在熬夜的时候随时都能喝到热水。
让身体适应黑暗
熬完夜你是要睡觉的，所以请让身体尽快适应黑暗的环境，关掉大灯、台灯，尽量使用昏暗的小夜灯。电脑屏幕和手机屏幕的亮度都尽量调低，使用黑暗系的背景色。这可以帮助你在完成工作后迅速地入眠。
最后，学会计算自己的生命值。每次熬到困得不行的时候，都是一个坎儿。过了这个坎儿，皮质醇会大量分泌，刺激大脑觉醒，同时伴随着心跳加速，兴奋，灵感涌现。这个时候，请在心里为自己默哀，「我离死神又近了一步」。